Kehamilan ialah masa yang paling sesuai untuk seseorang mula menjaga diri dengan baik dari segi fizikal dan juga emosi.Mereka seharusnya memberi diri sendiri peluang terbaik untuk melalui kehamilan bebas daripada masalah dan memperolehi bayi yang sihat jika mengikuti beberapa panduan yang mudah.
Secara amnya terdapat beberapa panduan untuk kehamilan sihat. Panduan tersebut adalah dengan merancang rawatan antenatal dari awal, makan dengan baik, berhati-hati tentang kebersihan makanan, mengambil tambahan folik asid dan memakan ikan, bersenam selalu, mula lakukan senaman lantai pelvik, tiada pengambilan alkohol, kurangkan pengambilan kafein, berhenti merokok dan lebihkan berehat.
Wanita hamil tidak perlu ‘makan untuk dua orang’ semasa sedang hamil, atau minum susu penuh lemak atau mengambil makanan tambahan yang dipasarkan sebagai susu ibu. Malah, keperluan tenaga mereka tidak berubah dalam tempoh enam bulan pertama kehamilan, dan keperluan ini hanya meningkat sedikit dalam tempoh tiga bulan yang terakhir (sebanyak sekitar 200 kalori sehari). Namun, penting untuk mengambil diet yang sihat dan seimbang. Ramai wanita hilang selera untuk makanan tertentu, tetapi makanan tersebut memang boleh digantikan dengan yang lain yang mengandungi nilai-nilai nutrisi yang sama. Pastikan diet wanita hamil merangkumi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran (sekurang-kurangnya lima hidangan sehari). Mereka perlu menyediakan sarapan berasaskan karbohidrat seperti roti, pasta dan nasi (sebaik-baiknya jenis bijirin sempurna supaya mereka mendapat serat pada kadar yang banyak). Sertakan protein seperti ikan, daging, telur, kekacang dan sejumlah susu dan makanan tenusu setiap hari. Juga, adalah penting untuk tidak mengabaikan sarapan pagi di samping mengawal saiz hidangan dan pemakanan snek sementara menunggu waktu sarapan.
Tambahan diet yang dianggap benar-benar penting ialah asid folik (juga dikenali sebagai asid folat), yang boleh membantu mencegah masalah spina bifida dan lain-lain kecacatan tiub neural bayi.Spina bifida adalah penyakit kongenital yang serius.Ia berlaku apabila tiub yang melindungi sistem saraf pusat tidak menutup sepenuhnya dan boleh mengakibatkan ketidakupayaan yang teruk. Semua wanita yang merancang untuk hamil dinasihatkan supaya mengambil tambahan harian folik asid 400mcg dari masa proses persenyawaan dan sepanjang tiga bulan pertama kehamilan. Mereka juga boleh meningkatkan pengambilan folat semulajadi melalui pemakanan.Folat didapati dalam banyak makanan yang berbeza, terutama sayur-sayuran dan bijirin sarapan yang diperkuatkan dengan vitamin.Lain-lain nutrien yang penting untuk kesihatan mereka dan bayi dalam kandungan adalah besi dan kalsium, yang pada umumnya diperolehi melalui pemakanan biasa.Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa minyak ikan yang mengandungi asid lemak omega-3, mungkin mempunyai kesan yang baik terhadap praeklampsia.
Lazimnya, wanita yang mengandung atau yang telah melahirkan anak akan mengalami masalah inkontinens atau kencing yang tidak terkawal, apabila sedikit air kencing bocor akibat aktiviti tertentu, termasuk bersin, ketawa dan senaman. Seseorang wanita boleh membantu mengelakkan perkara ini daripada berlaku dengan melakukan senaman lantai pelvik, dan mulakanlah ini sebelum hamil atau semasa mengandung. Otot lantai pelvik adalah gantungan otot di dasar pelvis yang menyokong pundi kencing, vagina dan rektum.Ianya boleh terasa lemah daripada biasa semasa hamil sebab tekanan tambahan ke atasnya, dan sebab hormon kehamilan menyebabkannya mengendur sedikit. Lantai pelvik anda boleh diperkuatkan dengan program latihan harian. Cadangan semasa mengesyorkan setiap wanita perlu melakukan senaman lantai pelvik tiga kali sehari, sebanyak lapan kontraksi setiap kali.
Kurangkan pengambilan kafein.Kopi, teh dan minuman jenis cola adalah perangsang yang sederhana, dan walaupun bukti penyelidikan belum lagi jelas, sesetengah penyelidik berpendapat bahawa terlalu banyak kafein boleh menyumbang kepada risiko mendapat bayi mempunyai kurang berat badan semasa dilahirkan, atau meningkatkan risiko keguguran.Sama seperti alkohol, di mana lebih baik jika lebih berhati-hati, wanita juga mungkin boleh memilih untuk mengurangkan pengambilan kafein secara signifikan, atau sebaliknya, beralih kepada kopi tanpa kafein, teh, atau jus buah-buahan, terutamanya semasa trimester yang pertama.
Wanita yang merokok meningkatkan risiko keguguran, melahirkanbayi pramatang, kelahiran mati dan kematian kot (‘cot death’). Merokok pada trimester pertama juga meningkatkan sedikit risiko melahirkan anak dengan bibir atau lelangit rekah.Walaupun masa paling baik untuk berhenti merokok ialah sebelum seseorang wanita merancang untuk hamil, namun begitu, apa jua pengurangan dalam bilangan rokok yang dihisap setiap hari semasa hamil akan memberikan peluang yang lebih baik kepada bayi anda.
Lebihkan berehat.Keletihan yang anda rasakan di trimester pertama dan ketiga sebenarnya adalah cara badan memberitahu seseorang wanita yang sedang hamil supaya “jangan terlalu aktif”. Jika tidak boleh tidur, sekurang-kurangnya letakkan kaki ke atas dan berehatlah secara apapun yang sesuai selama 30 minit atau lebih.Senaman dan aktiviti relaks juga boleh membantu dengan masalah tidur yang berkaitan dengan stres. Cuba teknik relaks yang selamat semasa mengandung, termasuk regangan dan pernafasan.
- See more at: http://www.utusan.com.my/gaya-hidup/kesihatan/diet-sihat-wanita-hamil-1.156072#sthash.90HR7WF8.dpuf
Kehamilan
Diet sihat wanita hamil
08 November 2015 4:00 PM
Kehamilan
ialah masa yang paling sesuai untuk seseorang mula menjaga diri dengan
baik dari segi fizikal dan juga emosi.Mereka seharusnya memberi diri
sendiri peluang terbaik untuk melalui kehamilan bebas daripada masalah
dan memperolehi bayi yang sihat jika mengikuti beberapa panduan yang
mudah.
Secara amnya terdapat beberapa panduan untuk kehamilan sihat. Panduan tersebut adalah dengan merancang rawatan antenatal dari awal, makan dengan baik, berhati-hati tentang kebersihan makanan, mengambil tambahan folik asid dan memakan ikan, bersenam selalu, mula lakukan senaman lantai pelvik, tiada pengambilan alkohol, kurangkan pengambilan kafein, berhenti merokok dan lebihkan berehat.
Wanita hamil tidak perlu ‘makan untuk dua orang’ semasa sedang hamil, atau minum susu penuh lemak atau mengambil makanan tambahan yang dipasarkan sebagai susu ibu. Malah, keperluan tenaga mereka tidak berubah dalam tempoh enam bulan pertama kehamilan, dan keperluan ini hanya meningkat sedikit dalam tempoh tiga bulan yang terakhir (sebanyak sekitar 200 kalori sehari). Namun, penting untuk mengambil diet yang sihat dan seimbang. Ramai wanita hilang selera untuk makanan tertentu, tetapi makanan tersebut memang boleh digantikan dengan yang lain yang mengandungi nilai-nilai nutrisi yang sama. Pastikan diet wanita hamil merangkumi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran (sekurang-kurangnya lima hidangan sehari). Mereka perlu menyediakan sarapan berasaskan karbohidrat seperti roti, pasta dan nasi (sebaik-baiknya jenis bijirin sempurna supaya mereka mendapat serat pada kadar yang banyak). Sertakan protein seperti ikan, daging, telur, kekacang dan sejumlah susu dan makanan tenusu setiap hari. Juga, adalah penting untuk tidak mengabaikan sarapan pagi di samping mengawal saiz hidangan dan pemakanan snek sementara menunggu waktu sarapan.
Tambahan diet yang dianggap benar-benar penting ialah asid folik (juga dikenali sebagai asid folat), yang boleh membantu mencegah masalah spina bifida dan lain-lain kecacatan tiub neural bayi.Spina bifida adalah penyakit kongenital yang serius.Ia berlaku apabila tiub yang melindungi sistem saraf pusat tidak menutup sepenuhnya dan boleh mengakibatkan ketidakupayaan yang teruk. Semua wanita yang merancang untuk hamil dinasihatkan supaya mengambil tambahan harian folik asid 400mcg dari masa proses persenyawaan dan sepanjang tiga bulan pertama kehamilan. Mereka juga boleh meningkatkan pengambilan folat semulajadi melalui pemakanan.Folat didapati dalam banyak makanan yang berbeza, terutama sayur-sayuran dan bijirin sarapan yang diperkuatkan dengan vitamin.Lain-lain nutrien yang penting untuk kesihatan mereka dan bayi dalam kandungan adalah besi dan kalsium, yang pada umumnya diperolehi melalui pemakanan biasa.Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa minyak ikan yang mengandungi asid lemak omega-3, mungkin mempunyai kesan yang baik terhadap praeklampsia.
Lazimnya, wanita yang mengandung atau yang telah melahirkan anak akan mengalami masalah inkontinens atau kencing yang tidak terkawal, apabila sedikit air kencing bocor akibat aktiviti tertentu, termasuk bersin, ketawa dan senaman. Seseorang wanita boleh membantu mengelakkan perkara ini daripada berlaku dengan melakukan senaman lantai pelvik, dan mulakanlah ini sebelum hamil atau semasa mengandung. Otot lantai pelvik adalah gantungan otot di dasar pelvis yang menyokong pundi kencing, vagina dan rektum.Ianya boleh terasa lemah daripada biasa semasa hamil sebab tekanan tambahan ke atasnya, dan sebab hormon kehamilan menyebabkannya mengendur sedikit. Lantai pelvik anda boleh diperkuatkan dengan program latihan harian. Cadangan semasa mengesyorkan setiap wanita perlu melakukan senaman lantai pelvik tiga kali sehari, sebanyak lapan kontraksi setiap kali.
Kurangkan pengambilan kafein.Kopi, teh dan minuman jenis cola adalah perangsang yang sederhana, dan walaupun bukti penyelidikan belum lagi jelas, sesetengah penyelidik berpendapat bahawa terlalu banyak kafein boleh menyumbang kepada risiko mendapat bayi mempunyai kurang berat badan semasa dilahirkan, atau meningkatkan risiko keguguran.Sama seperti alkohol, di mana lebih baik jika lebih berhati-hati, wanita juga mungkin boleh memilih untuk mengurangkan pengambilan kafein secara signifikan, atau sebaliknya, beralih kepada kopi tanpa kafein, teh, atau jus buah-buahan, terutamanya semasa trimester yang pertama.
Wanita yang merokok meningkatkan risiko keguguran, melahirkanbayi pramatang, kelahiran mati dan kematian kot (‘cot death’). Merokok pada trimester pertama juga meningkatkan sedikit risiko melahirkan anak dengan bibir atau lelangit rekah.Walaupun masa paling baik untuk berhenti merokok ialah sebelum seseorang wanita merancang untuk hamil, namun begitu, apa jua pengurangan dalam bilangan rokok yang dihisap setiap hari semasa hamil akan memberikan peluang yang lebih baik kepada bayi anda.
Lebihkan berehat.Keletihan yang anda rasakan di trimester pertama dan ketiga sebenarnya adalah cara badan memberitahu seseorang wanita yang sedang hamil supaya “jangan terlalu aktif”. Jika tidak boleh tidur, sekurang-kurangnya letakkan kaki ke atas dan berehatlah secara apapun yang sesuai selama 30 minit atau lebih.Senaman dan aktiviti relaks juga boleh membantu dengan masalah tidur yang berkaitan dengan stres. Cuba teknik relaks yang selamat semasa mengandung, termasuk regangan dan pernafasan.
- See more at: http://www.utusan.com.my/gaya-hidup/kesihatan/diet-sihat-wanita-hamil-1.156072#sthash.88b15545.dpuf
Secara amnya terdapat beberapa panduan untuk kehamilan sihat. Panduan tersebut adalah dengan merancang rawatan antenatal dari awal, makan dengan baik, berhati-hati tentang kebersihan makanan, mengambil tambahan folik asid dan memakan ikan, bersenam selalu, mula lakukan senaman lantai pelvik, tiada pengambilan alkohol, kurangkan pengambilan kafein, berhenti merokok dan lebihkan berehat.
Wanita hamil tidak perlu ‘makan untuk dua orang’ semasa sedang hamil, atau minum susu penuh lemak atau mengambil makanan tambahan yang dipasarkan sebagai susu ibu. Malah, keperluan tenaga mereka tidak berubah dalam tempoh enam bulan pertama kehamilan, dan keperluan ini hanya meningkat sedikit dalam tempoh tiga bulan yang terakhir (sebanyak sekitar 200 kalori sehari). Namun, penting untuk mengambil diet yang sihat dan seimbang. Ramai wanita hilang selera untuk makanan tertentu, tetapi makanan tersebut memang boleh digantikan dengan yang lain yang mengandungi nilai-nilai nutrisi yang sama. Pastikan diet wanita hamil merangkumi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran (sekurang-kurangnya lima hidangan sehari). Mereka perlu menyediakan sarapan berasaskan karbohidrat seperti roti, pasta dan nasi (sebaik-baiknya jenis bijirin sempurna supaya mereka mendapat serat pada kadar yang banyak). Sertakan protein seperti ikan, daging, telur, kekacang dan sejumlah susu dan makanan tenusu setiap hari. Juga, adalah penting untuk tidak mengabaikan sarapan pagi di samping mengawal saiz hidangan dan pemakanan snek sementara menunggu waktu sarapan.
Tambahan diet yang dianggap benar-benar penting ialah asid folik (juga dikenali sebagai asid folat), yang boleh membantu mencegah masalah spina bifida dan lain-lain kecacatan tiub neural bayi.Spina bifida adalah penyakit kongenital yang serius.Ia berlaku apabila tiub yang melindungi sistem saraf pusat tidak menutup sepenuhnya dan boleh mengakibatkan ketidakupayaan yang teruk. Semua wanita yang merancang untuk hamil dinasihatkan supaya mengambil tambahan harian folik asid 400mcg dari masa proses persenyawaan dan sepanjang tiga bulan pertama kehamilan. Mereka juga boleh meningkatkan pengambilan folat semulajadi melalui pemakanan.Folat didapati dalam banyak makanan yang berbeza, terutama sayur-sayuran dan bijirin sarapan yang diperkuatkan dengan vitamin.Lain-lain nutrien yang penting untuk kesihatan mereka dan bayi dalam kandungan adalah besi dan kalsium, yang pada umumnya diperolehi melalui pemakanan biasa.Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa minyak ikan yang mengandungi asid lemak omega-3, mungkin mempunyai kesan yang baik terhadap praeklampsia.
Lazimnya, wanita yang mengandung atau yang telah melahirkan anak akan mengalami masalah inkontinens atau kencing yang tidak terkawal, apabila sedikit air kencing bocor akibat aktiviti tertentu, termasuk bersin, ketawa dan senaman. Seseorang wanita boleh membantu mengelakkan perkara ini daripada berlaku dengan melakukan senaman lantai pelvik, dan mulakanlah ini sebelum hamil atau semasa mengandung. Otot lantai pelvik adalah gantungan otot di dasar pelvis yang menyokong pundi kencing, vagina dan rektum.Ianya boleh terasa lemah daripada biasa semasa hamil sebab tekanan tambahan ke atasnya, dan sebab hormon kehamilan menyebabkannya mengendur sedikit. Lantai pelvik anda boleh diperkuatkan dengan program latihan harian. Cadangan semasa mengesyorkan setiap wanita perlu melakukan senaman lantai pelvik tiga kali sehari, sebanyak lapan kontraksi setiap kali.
Kurangkan pengambilan kafein.Kopi, teh dan minuman jenis cola adalah perangsang yang sederhana, dan walaupun bukti penyelidikan belum lagi jelas, sesetengah penyelidik berpendapat bahawa terlalu banyak kafein boleh menyumbang kepada risiko mendapat bayi mempunyai kurang berat badan semasa dilahirkan, atau meningkatkan risiko keguguran.Sama seperti alkohol, di mana lebih baik jika lebih berhati-hati, wanita juga mungkin boleh memilih untuk mengurangkan pengambilan kafein secara signifikan, atau sebaliknya, beralih kepada kopi tanpa kafein, teh, atau jus buah-buahan, terutamanya semasa trimester yang pertama.
Wanita yang merokok meningkatkan risiko keguguran, melahirkanbayi pramatang, kelahiran mati dan kematian kot (‘cot death’). Merokok pada trimester pertama juga meningkatkan sedikit risiko melahirkan anak dengan bibir atau lelangit rekah.Walaupun masa paling baik untuk berhenti merokok ialah sebelum seseorang wanita merancang untuk hamil, namun begitu, apa jua pengurangan dalam bilangan rokok yang dihisap setiap hari semasa hamil akan memberikan peluang yang lebih baik kepada bayi anda.
Lebihkan berehat.Keletihan yang anda rasakan di trimester pertama dan ketiga sebenarnya adalah cara badan memberitahu seseorang wanita yang sedang hamil supaya “jangan terlalu aktif”. Jika tidak boleh tidur, sekurang-kurangnya letakkan kaki ke atas dan berehatlah secara apapun yang sesuai selama 30 minit atau lebih.Senaman dan aktiviti relaks juga boleh membantu dengan masalah tidur yang berkaitan dengan stres. Cuba teknik relaks yang selamat semasa mengandung, termasuk regangan dan pernafasan.
- See more at: http://www.utusan.com.my/gaya-hidup/kesihatan/diet-sihat-wanita-hamil-1.156072#sthash.88b15545.dpuf
Kehamilan
ialah masa yang paling sesuai untuk seseorang mula menjaga diri dengan
baik dari segi fizikal dan juga emosi.Mereka seharusnya memberi diri
sendiri peluang terbaik untuk melalui kehamilan bebas daripada masalah
dan memperolehi bayi yang sihat jika mengikuti beberapa panduan yang
mudah.
Secara amnya terdapat beberapa panduan untuk kehamilan sihat. Panduan tersebut adalah dengan merancang rawatan antenatal dari awal, makan dengan baik, berhati-hati tentang kebersihan makanan, mengambil tambahan folik asid dan memakan ikan, bersenam selalu, mula lakukan senaman lantai pelvik, tiada pengambilan alkohol, kurangkan pengambilan kafein, berhenti merokok dan lebihkan berehat.
Wanita hamil tidak perlu ‘makan untuk dua orang’ semasa sedang hamil, atau minum susu penuh lemak atau mengambil makanan tambahan yang dipasarkan sebagai susu ibu. Malah, keperluan tenaga mereka tidak berubah dalam tempoh enam bulan pertama kehamilan, dan keperluan ini hanya meningkat sedikit dalam tempoh tiga bulan yang terakhir (sebanyak sekitar 200 kalori sehari). Namun, penting untuk mengambil diet yang sihat dan seimbang. Ramai wanita hilang selera untuk makanan tertentu, tetapi makanan tersebut memang boleh digantikan dengan yang lain yang mengandungi nilai-nilai nutrisi yang sama. Pastikan diet wanita hamil merangkumi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran (sekurang-kurangnya lima hidangan sehari). Mereka perlu menyediakan sarapan berasaskan karbohidrat seperti roti, pasta dan nasi (sebaik-baiknya jenis bijirin sempurna supaya mereka mendapat serat pada kadar yang banyak). Sertakan protein seperti ikan, daging, telur, kekacang dan sejumlah susu dan makanan tenusu setiap hari. Juga, adalah penting untuk tidak mengabaikan sarapan pagi di samping mengawal saiz hidangan dan pemakanan snek sementara menunggu waktu sarapan.
Tambahan diet yang dianggap benar-benar penting ialah asid folik (juga dikenali sebagai asid folat), yang boleh membantu mencegah masalah spina bifida dan lain-lain kecacatan tiub neural bayi.Spina bifida adalah penyakit kongenital yang serius.Ia berlaku apabila tiub yang melindungi sistem saraf pusat tidak menutup sepenuhnya dan boleh mengakibatkan ketidakupayaan yang teruk. Semua wanita yang merancang untuk hamil dinasihatkan supaya mengambil tambahan harian folik asid 400mcg dari masa proses persenyawaan dan sepanjang tiga bulan pertama kehamilan. Mereka juga boleh meningkatkan pengambilan folat semulajadi melalui pemakanan.Folat didapati dalam banyak makanan yang berbeza, terutama sayur-sayuran dan bijirin sarapan yang diperkuatkan dengan vitamin.Lain-lain nutrien yang penting untuk kesihatan mereka dan bayi dalam kandungan adalah besi dan kalsium, yang pada umumnya diperolehi melalui pemakanan biasa.Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa minyak ikan yang mengandungi asid lemak omega-3, mungkin mempunyai kesan yang baik terhadap praeklampsia.
Lazimnya, wanita yang mengandung atau yang telah melahirkan anak akan mengalami masalah inkontinens atau kencing yang tidak terkawal, apabila sedikit air kencing bocor akibat aktiviti tertentu, termasuk bersin, ketawa dan senaman. Seseorang wanita boleh membantu mengelakkan perkara ini daripada berlaku dengan melakukan senaman lantai pelvik, dan mulakanlah ini sebelum hamil atau semasa mengandung. Otot lantai pelvik adalah gantungan otot di dasar pelvis yang menyokong pundi kencing, vagina dan rektum.Ianya boleh terasa lemah daripada biasa semasa hamil sebab tekanan tambahan ke atasnya, dan sebab hormon kehamilan menyebabkannya mengendur sedikit. Lantai pelvik anda boleh diperkuatkan dengan program latihan harian. Cadangan semasa mengesyorkan setiap wanita perlu melakukan senaman lantai pelvik tiga kali sehari, sebanyak lapan kontraksi setiap kali.
Kurangkan pengambilan kafein.Kopi, teh dan minuman jenis cola adalah perangsang yang sederhana, dan walaupun bukti penyelidikan belum lagi jelas, sesetengah penyelidik berpendapat bahawa terlalu banyak kafein boleh menyumbang kepada risiko mendapat bayi mempunyai kurang berat badan semasa dilahirkan, atau meningkatkan risiko keguguran.Sama seperti alkohol, di mana lebih baik jika lebih berhati-hati, wanita juga mungkin boleh memilih untuk mengurangkan pengambilan kafein secara signifikan, atau sebaliknya, beralih kepada kopi tanpa kafein, teh, atau jus buah-buahan, terutamanya semasa trimester yang pertama.
Wanita yang merokok meningkatkan risiko keguguran, melahirkanbayi pramatang, kelahiran mati dan kematian kot (‘cot death’). Merokok pada trimester pertama juga meningkatkan sedikit risiko melahirkan anak dengan bibir atau lelangit rekah.Walaupun masa paling baik untuk berhenti merokok ialah sebelum seseorang wanita merancang untuk hamil, namun begitu, apa jua pengurangan dalam bilangan rokok yang dihisap setiap hari semasa hamil akan memberikan peluang yang lebih baik kepada bayi anda.
Lebihkan berehat.Keletihan yang anda rasakan di trimester pertama dan ketiga sebenarnya adalah cara badan memberitahu seseorang wanita yang sedang hamil supaya “jangan terlalu aktif”. Jika tidak boleh tidur, sekurang-kurangnya letakkan kaki ke atas dan berehatlah secara apapun yang sesuai selama 30 minit atau lebih.Senaman dan aktiviti relaks juga boleh membantu dengan masalah tidur yang berkaitan dengan stres. Cuba teknik relaks yang selamat semasa mengandung, termasuk regangan dan pernafasan.
- See more at: http://www.utusan.com.my/gaya-hidup/kesihatan/diet-sihat-wanita-hamil-1.156072#sthash.88b15545.dpuf
Secara amnya terdapat beberapa panduan untuk kehamilan sihat. Panduan tersebut adalah dengan merancang rawatan antenatal dari awal, makan dengan baik, berhati-hati tentang kebersihan makanan, mengambil tambahan folik asid dan memakan ikan, bersenam selalu, mula lakukan senaman lantai pelvik, tiada pengambilan alkohol, kurangkan pengambilan kafein, berhenti merokok dan lebihkan berehat.
Wanita hamil tidak perlu ‘makan untuk dua orang’ semasa sedang hamil, atau minum susu penuh lemak atau mengambil makanan tambahan yang dipasarkan sebagai susu ibu. Malah, keperluan tenaga mereka tidak berubah dalam tempoh enam bulan pertama kehamilan, dan keperluan ini hanya meningkat sedikit dalam tempoh tiga bulan yang terakhir (sebanyak sekitar 200 kalori sehari). Namun, penting untuk mengambil diet yang sihat dan seimbang. Ramai wanita hilang selera untuk makanan tertentu, tetapi makanan tersebut memang boleh digantikan dengan yang lain yang mengandungi nilai-nilai nutrisi yang sama. Pastikan diet wanita hamil merangkumi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran (sekurang-kurangnya lima hidangan sehari). Mereka perlu menyediakan sarapan berasaskan karbohidrat seperti roti, pasta dan nasi (sebaik-baiknya jenis bijirin sempurna supaya mereka mendapat serat pada kadar yang banyak). Sertakan protein seperti ikan, daging, telur, kekacang dan sejumlah susu dan makanan tenusu setiap hari. Juga, adalah penting untuk tidak mengabaikan sarapan pagi di samping mengawal saiz hidangan dan pemakanan snek sementara menunggu waktu sarapan.
Tambahan diet yang dianggap benar-benar penting ialah asid folik (juga dikenali sebagai asid folat), yang boleh membantu mencegah masalah spina bifida dan lain-lain kecacatan tiub neural bayi.Spina bifida adalah penyakit kongenital yang serius.Ia berlaku apabila tiub yang melindungi sistem saraf pusat tidak menutup sepenuhnya dan boleh mengakibatkan ketidakupayaan yang teruk. Semua wanita yang merancang untuk hamil dinasihatkan supaya mengambil tambahan harian folik asid 400mcg dari masa proses persenyawaan dan sepanjang tiga bulan pertama kehamilan. Mereka juga boleh meningkatkan pengambilan folat semulajadi melalui pemakanan.Folat didapati dalam banyak makanan yang berbeza, terutama sayur-sayuran dan bijirin sarapan yang diperkuatkan dengan vitamin.Lain-lain nutrien yang penting untuk kesihatan mereka dan bayi dalam kandungan adalah besi dan kalsium, yang pada umumnya diperolehi melalui pemakanan biasa.Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa minyak ikan yang mengandungi asid lemak omega-3, mungkin mempunyai kesan yang baik terhadap praeklampsia.
Lazimnya, wanita yang mengandung atau yang telah melahirkan anak akan mengalami masalah inkontinens atau kencing yang tidak terkawal, apabila sedikit air kencing bocor akibat aktiviti tertentu, termasuk bersin, ketawa dan senaman. Seseorang wanita boleh membantu mengelakkan perkara ini daripada berlaku dengan melakukan senaman lantai pelvik, dan mulakanlah ini sebelum hamil atau semasa mengandung. Otot lantai pelvik adalah gantungan otot di dasar pelvis yang menyokong pundi kencing, vagina dan rektum.Ianya boleh terasa lemah daripada biasa semasa hamil sebab tekanan tambahan ke atasnya, dan sebab hormon kehamilan menyebabkannya mengendur sedikit. Lantai pelvik anda boleh diperkuatkan dengan program latihan harian. Cadangan semasa mengesyorkan setiap wanita perlu melakukan senaman lantai pelvik tiga kali sehari, sebanyak lapan kontraksi setiap kali.
Kurangkan pengambilan kafein.Kopi, teh dan minuman jenis cola adalah perangsang yang sederhana, dan walaupun bukti penyelidikan belum lagi jelas, sesetengah penyelidik berpendapat bahawa terlalu banyak kafein boleh menyumbang kepada risiko mendapat bayi mempunyai kurang berat badan semasa dilahirkan, atau meningkatkan risiko keguguran.Sama seperti alkohol, di mana lebih baik jika lebih berhati-hati, wanita juga mungkin boleh memilih untuk mengurangkan pengambilan kafein secara signifikan, atau sebaliknya, beralih kepada kopi tanpa kafein, teh, atau jus buah-buahan, terutamanya semasa trimester yang pertama.
Wanita yang merokok meningkatkan risiko keguguran, melahirkanbayi pramatang, kelahiran mati dan kematian kot (‘cot death’). Merokok pada trimester pertama juga meningkatkan sedikit risiko melahirkan anak dengan bibir atau lelangit rekah.Walaupun masa paling baik untuk berhenti merokok ialah sebelum seseorang wanita merancang untuk hamil, namun begitu, apa jua pengurangan dalam bilangan rokok yang dihisap setiap hari semasa hamil akan memberikan peluang yang lebih baik kepada bayi anda.
Lebihkan berehat.Keletihan yang anda rasakan di trimester pertama dan ketiga sebenarnya adalah cara badan memberitahu seseorang wanita yang sedang hamil supaya “jangan terlalu aktif”. Jika tidak boleh tidur, sekurang-kurangnya letakkan kaki ke atas dan berehatlah secara apapun yang sesuai selama 30 minit atau lebih.Senaman dan aktiviti relaks juga boleh membantu dengan masalah tidur yang berkaitan dengan stres. Cuba teknik relaks yang selamat semasa mengandung, termasuk regangan dan pernafasan.
- See more at: http://www.utusan.com.my/gaya-hidup/kesihatan/diet-sihat-wanita-hamil-1.156072#sthash.88b15545.dpuf
